より多くのタンパク質をあなたの食事に組み込むことになると、缶詰のマグロ賢くて便利な選択になることができます。あなたが筋肉を構築しようとしているフィットネス愛好家、植物ベースの代替品を求めているベジタリアンやビーガンであるかどうか（マグロは植物ベースではありませんが、非ベジタリアンにとって貴重なタンパク質源です）、または単に栄養摂取量全体を改善したい人は、多数の利点を提供します。
絶対に。缶詰マグロは、高品質のタンパク質を含む必須栄養素が詰め込まれた非常に栄養価の高い食品です。他のいくつかのタンパク質源とは異なり、缶詰のマグロもカロリーと脂肪が比較的低いため、体重を管理したり健康的な食事を維持したりしようとしている人にとっては優れた選択肢となっています。
100グラムの缶詰のマグロ（水、缶詰、塩が追加されていない、排水された固体）の1つの1つの1つのサービングは、ほぼ次のことを提供します。
25.5グラムのタンパク質
116カロリー
0グラムの炭水化物
オメガ-3脂肪酸を含む健康な脂肪
この栄養プロファイルにより、缶詰のマグロは、過剰な量のカロリーや不健康な脂肪を消費せずにタンパク質摂取量を増やしたい人にとって理想的な選択肢となります。
タンパク質の優れた供給源であることに加えて、缶詰のマグロ他のいくつかの健康上の利点を提供します。オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを下げることで心臓の健康をサポートすることが知られています。マグロは、ビタミンD、セレン、Bビタミンなどの必須ビタミンやミネラルの優れた供給源でもあり、全体的な健康と幸福を維持するために重要です。
缶詰のマグロは非常に用途が広く、多種多様な食事に組み込むことができます。サラダグリーン、パスタ、またはご飯と混ぜて、タンパク質をすばやく簡単に詰め込んだ食事を提供できます。また、マグロのサンドイッチ、ラップ、またはマグロのケーキを作ることもできます。そして、それは棚安定性があり、保管しやすいので、缶詰のマグロは、食事の準備をしたい、または手元に簡単なスナックをしたい忙しい人にとって素晴らしい選択肢です。
缶詰のマグロはタンパク質の素晴らしい供給源であり、全体的に非常に良いですが、水で缶詰にされ、塩や防腐剤が追加されていないマグロを選択することが重要です。缶詰のマグロの一部のブランドには高レベルの水銀が含まれている可能性があるため、妊娠中の女性と幼児は消費を制限する必要があります。さらに、マグロ（または食べ物）を消費しすぎると食事の不均衡につながる可能性があるため、ポーションサイズに注意してください。
結論は、缶詰のマグロカロリーと脂肪が低い高品質のタンパク質の優れた供給源です。汎用性が高く、保管しやすく、全体的な健康をサポートする必須の栄養素が詰め込まれています。したがって、タンパク質の摂取量を増やすことを検討している場合、缶詰のマグロは間違いなく賢くて便利な選択です。
